🏃‍♂️당신의 몸과 마음, 갱년기를 지나며

 

 

어느 날부터 이유 없이 짜증이 나고, 밤마다 식은땀이 흐른다. 잠은 오지 않고, 사소한 일에도 감정이 요동친다. 아침에 거울을 보면 예전과는 다른 얼굴이 보인다. "이게 갱년기인가?" 문득 그런 생각이 스친다.

갱년기, 그 변화의 시작

갱년기는 누구에게나 찾아온다. 여성은 보통 45~55세, 남성은 50대 이후에 경험하는 호르몬 변화의 시기다. 여성의 경우 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하고, 남성은 테스토스테론이 줄어든다. 이로 인해 신체적, 정신적 변화가 나타나는데, 대표적인 증상은 다음과 같다.

• 신체적 변화: 얼굴이 화끈거리는 안면홍조, 식은땀, 수면 장애, 관절통, 체중 증가
• 정신적 변화: 우울감, 짜증, 불안, 기억력 저하, 의욕 감소

갱년기는 단순한 노화 과정이 아니라, 우리 몸이 새로운 균형을 찾아가는 과정이다. 중요한 것은 이 변화를 받아들이고, 보다 건강하게 적응하는 방법을 찾는 것이다.

갱년기 완화법, 어떻게 극복할까?

1. 건강한 식습관 유지하기
   • 콩류, 두부, 견과류처럼 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 호르몬 변화를 완화하는 데 도움이 된다.
   • 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 먹어 골다공증을 예방하자.
2. 규칙적인 운동하기
   • 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)은 기분을 좋게 하고 갱년기 증상을 완화한다.
   • 요가나 명상을 통해 심리적 안정을 찾는 것도 효과적이다.
3. 충분한 수면과 휴식
   • 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 차를 마시며 몸을 이완시키는 습관을 들이자.
   • 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하다.
4. 마음 건강 돌보기
   • 나만 힘든 것이 아니다. 가족, 친구들과 감정을 공유하고 스트레스를 해소하자.
   • 취미 생활을 통해 성취감을 느끼고 긍정적인 에너지를 키우는 것이 좋다.
5. 필요하다면 전문가의 도움 받기
   • 증상이 심하다면 병원을 방문해 호르몬 치료나 영양제를 상담받는 것도 방법이다.
   • 심리적으로 어려운 경우 상담 치료를 받는 것도 고려할 수 있다.

변화는 자연스러운 것

갱년기는 삶의 끝이 아니라 새로운 장의 시작이다. 나를 돌보고, 내 몸과 마음을 이해하는 시간이 필요하다. 이 시기를 지혜롭게 받아들이면, 갱년기는 더 이상 두려운 것이 아니라 보다 성숙한 삶을 위한 성장의 과정이 될 것이다.