💪중년 남성 플라밍고 다리 장원영 다리 방지법
중년 남성의 ‘거미형 몸매’ 방지법 🕷️🚫거미형 몸매는 팔다리는 가늘고 배만 볼록하게 나온 체형을 의미합니다. 이는 근육량 감소, 내장지방 증가, 잘못된 식습관 등이 원인이 됩니다. 이를 예방하고 개선하기 위한 방법을 알려드릴게요!1. 근육량 증가를 위한 운동 루틴 🏋️♂️① 근력 운동 (주 34회, 3045분)거미형 체형은 근육 감소로 인해 발생하므로, 근력 운동이 필수입니다.전신 근력 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치 프레스상체 강화: 턱걸이, 푸쉬업, 숄더 프레스하체 근육 강화: 레그 프레스, 힙 쓰러스트👉 중요 포인트: 무거운 중량보다는 중량 6070%로 1015회 반복하는 게 효과적!② 유산소 운동 (주 35회, 2040분)배만 나오지 않도록 체지방 감량을 병행해야 합니다.빠르게..
건강한 생활
2025. 3. 1. 23:59
