💪덜렁 말캉 튼실한 팔뚝살 싹뚝!!! 여름 대비! 얇고 탄탄한 팔뚝 라인 만드는 방법 ☀️
얇고 탄탄한 팔뚝 라인을 만들기 위해서는 근력 운동 + 유산소 운동 + 식단 관리가 핵심입니다. 단순히 살을 빼는 것만이 아니라, 탄력 있는 라인을 만드는 것이 중요하죠! 😊 🔥 1. 효과적인 팔뚝 라인 운동매일 10~15분 투자로 변화하기!운동을 꾸준히 하면 팔뚝에 탄력이 붙고 라인이 정리됩니다.🏋♀ 상체 근력 운동 (주 3~4회)✔ 암 서클 → 30초씩 정방향 & 역방향✔ 푸쉬업 → 1015회 × 3세트✔ 트라이셉스 딥스 → 1015회 × 3세트✔ 숄더 프레스 (아령 사용 가능) → 10회 × 3세트🏃♀ 유산소 운동 (주 3~5회)✔ 점핑잭 → 3060초 반복✔ 줄넘기 → 1015분✔ 인터벌 러닝 → 20~30분👉 근력 운동 후 유산소 운동을 병행하면 지방 연소에 더욱 효과적!🍽 ..
건강한 생활
2025. 3. 5. 22:16
